Le massage du dos est en fait un moyen qui vous permet de se débarrasser de toute tension. Il aide à soulager la douleur qui affecte les nombreux muscles puissants de cette partie du corps. C’est une technique qui peut vous donner une sensation de repos et de relaxation, surtout après avoir passé beaucoup de temps derrière l’ordinateur au bureau.
Pour un massage relaxant, vous n’avez pas besoin de faire appel à des professionnels dans des centres de Spa ou des instituts de beauté. Vous pouvez le faire à la maison. Demandez simplement à votre partenaire de vous aider, puis suivez nos 10 conseils pour bien Masser votre Dos.
Si vous optez pour un auto-massage, vous trouverez également un guide pour vous aider à choisir le bon appareil.
Dix conseils pour un bon massage du dos:
Le mal de dos est l’un des problèmes les plus courants de nos jours. Un bon massage vous aidera à le soulager et à atténuer les stresses de la vie quotidienne. Voici les meilleurs conseils et techniques pour réussir à masser le dos en couple:
1- Préparer une atmosphère et ambiance convenables:
La première et la plus importante étapes consiste à créer une atmosphère confortable. En effet, l’endroit du massage devrait vous donner une sensation de confort psychologique et physique. Commencez donc par installer une table de massage. Sinon, vous pouvez vous allonger sur le sol ou également sur un lit. N’oubliez pas aussi d’étendre des serviettes douces qui peuvent absorber tout excès d’huile. Ensuite, mettez la pièce à bonne température.
La musique douce vous fait sentir plus à l’aise et concentré. Choisissez donc une symphonie tranquille. Puis, si vous voulez, éteignez la lumière et allumez des bougies aromatiques à odeur légère.
2- Commencer le massage du dos:
Laissez la personne à masser s’allonger sur le ventre. La tête doit être placée sur le menton ou le front, ou couchée sur le côté. Elle peut laisser ses bras le long de son corps ou les croiser sous sa tête.
Informez ensuite la personne que vous allez commencer. Puis, mettez une quantité d’huile de massage ou d’huiles naturelles entre les mains. Frottez-la légèrement pour la réchauffer. Cette technique s’appelle en fait effleurage. Elle consiste à répandre de l’huile tiède sur le dos.
Débutez à masser la zone de la nuque et les épaules. Cela aidera votre partenaire à bien respirer et à se détendre plus profondément. Ensuite, utilisez uniquement les pouces en effectuant des mouvements verticaux en partant du cou à la base du crâne.
Masser par la suite le dos en effectuant un mouvement rapide allant des épaules vers l’intersection et les fesses. Essayez de suivre le rythme de respiration de la personne. C’est en fait important pour bien étirer le dos et libérer les tensions profondes des tissus musculaires.
3- Passer au massage global du dos:
Faites maintenant le massage sous forme de petits cercles. Commencez donc par le bas du dos, puis par la zone centrale, en direction des épaules. Continuez des deux côtés de la colonne vertébrale en employant la paume de vos mains, le bout de vos doigts ou même vos jointures. Répétez cette opération pour 2 à 3 minutes. La légère pression sur le bas du dos et le haut devrait être adoptée deux ou trois fois. On appelle cette technique le pétrissage.
Attention, si l’huile de massage est sèché entre les mains, ajoutez-en un peu plus. Laissez une de vos mains en contact avec la peau en même temps. Ceci est important pour ne pas perturber la détente de la personne.
4- Pratiquer la technique du tapotement:
C’est en fait une technique très efficace pour soulager les tensions musculaires. On l’appelle aussi percussion. Cette série de coups courts et répétitifs sur le dos utilise certaines parties de la main. Soit avec le bord des mains, ou avec le dos des poignets.
Vous devez faire attention car vous ne devez pas appuyer trop fort pendant le processus. Alors gardez la douceur et la détente de vos poignets. Faites ensuite des mouvements rapides et légers pour ne pas blesser la personne massée.
Répétez ces percussions sur tout le dos de la personne sans s’approcher de la colonne vertébrale.
5- Réaliser le massage en 8:
C’est en fait l’une des techniques qui n’est pas obligatoire. Pour ce faire, posez l’une de vos mains sur l’autre. Puis faites passer vos paumes sur le long du dos en dessinant une forme de 8. Essayez de faire le point d’intersection du 8 presque au milieu du dos.
6- Faire le palpé-roulé:
Cette technique aide en fait à détendre la région de la colonne vertébrale. En utilisant vos pouces et vos doigts, faites un palpé-roulé sur toute la hauteur de la colonne vertébrale. Il faut ainsi saisir la peau de la personne du dernier lombaire jusqu’à la nuque. Ensuite, refaites le même mouvement plusieurs fois en partant toujours du bas du dos.
7- Masser les flancs:
C’est l’une des zones les plus sensibles du dos qu’on ne doit pas oublier. On peut même lui consacrer plus de temps pour bien relaxer le receveur et lui soulager les douleurs qu’il subit.
Alors placez vos mains au-dessus des fesses à la base de la colonne vertébrale. En utilisant les pouces comme dans l’image, faites des cercles en le guidant latéralement jusqu’aux hanches. Répétez les mêmes gestes en revenant au point de départ.
8- Massage des vertèbres lombaires:
Mettez vos mains cette fois aussi sur les fesses. Massez ensuite en guidant vos mains vers le haut en effectuant des cercles plus larges. Ces mouvements doivent être répétées avec une pression suffisante pour pouvoir détendre les lombaires.
9- N’oubliez pas de masser les épaules!
Le stress avec la fatigue provoque beaucoup de tension dans les épaules avec une douleur continue. Pour cela, vous allez la réconforter avec un massage tout en lui accordant le plus longtemps possible.
En fait, dans cette partie du corps, il y a certaines zones qui peuvent être plus sensibles. Par conséquent, il est nécessaire de masser avec les pouces et sans appuyer agressivement.
Essayez toujours d’ajuster votre pression en fonction de la tension musculaire ressentie par la personne massée.
10- Comment bien terminer le massage du dos?
Pour bien finir le massage du dos, ne retirez pas vos mains en un seul coup. Cela pourrait être quelque peu frustrant pour le receveur.
Pour réussir cette dernière étape, faites des effleurements en déplaçant vos doigts du cou au bas du dos. Veillez à ne pas chatouiller la personne massée!
Ensuite, ralentissez progressivement vos mouvements jusqu’à ce qu’ils deviennent plus légers. Assurez-vous également que la dernière main à laisser le dos doit être dans le creux du rein. Enfin, retirez-les lentement en suivant la respiration du receveur.
Comme vous le voyez, un massage du dos n’est pas compliqué du tout. Mais cela peut prendre du temps. De plus, vous aurez besoin de l’aide de quelqu’un d’autre. Cependant, grâce aux nouvelles technologies, vous avez la possibilité d’obtenir différents moyens pour faire un auto-massage du dos et des épaules.
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